Lentelės

Atsispaudimų nuo grindų grafikas

Atsispaudimų nuo grindų grafikas

Atsispaudimai nuo grindų naudingi ne tik krūtinės raumenims, o tai pat ir presui, tricepsams, pečių raumenims ir visam kūnui.

Visas kūnas turi pakilti (galva pakelta-žiūrima į tašką grindyse apie 1,5m nuo savęs), vien tik rankų pagalba, nereikia padėti sau lankstantis ar lenkiant nugarą apačioje. Rankos laikomos beveik pečių plotyje, delnai ties pečių sąnariu, kojos maksimaliai patogiai išskleistos.

Kvėpavimas - rekomenduojama leidžiantis per nosį įkvėpti, keliantis per burną iškvėpti.

Prieš pradedant sportuoti reikėtų pasitarti su gydytoju.

Rekomenduojamas 3,5 mėn atsispaudimų treniruočių grafikas. Viena treniruotė dienoje su penkiais priėjimais, poilsis tarp priėjimų 90s. Jeigu poilsio 90 s. mažai, pailginkite poilsio laiką tik ne ilgiau 3 min.

Intensyvus atsispaudimų kursas, kurie pradžioje gali vienu priėjimu padaryti 20 ir daugiau atsispaudimų.
Moterims atsispaudimų skaičius mažinamas 4-5 kartus.

1 savaitė — 20; 20; 15; 15; 10.

2 savaitė — 25; 25; 20; 15; 10.

3 savaitė — 30; 30; 25; 20; 15.

4 savaitė — 35; 30; 25; 20; 15.

5 savaitė — 40; 35; 25; 20; 15.

6 savaitė — 40; 40; 30; 30; 20.

7 savaitė — 45; 40; 35; 35; 25.

8 savaitė — 45; 45; 35; 35; 25.

9 savaitė — 50; 45; 35; 35; 30.

10 savaitė — 50; 50; 40; 40; 35.

11 savaitė — 55; 50; 40; 40; 35.

12 savaitė — 60; 55; 40; 40; 35.

13 savaitė — 60; 60; 45; 45; 40.

14 savaitė — 65; 60; 45; 45; 40.

15 savaitė — 65; 65; 45; 45; 40.

Vėliau galima pereiti prie sudėtingesnių atsispaudimų technikos.
atsispaudimai
delfi logo rgb
facebook
gmail
youtube
lrytas