Lentelės

Žmonių paros energijos poreikis, kcal

Medžiagų apykaita, žmogaus energijos poreikis priklauso nuo daug faktorių: lyties, kūno svorio, nervų sistemos, raumenų darbo, aplinkos temperatūros, aplinkos barometrinio slėgio,  drėgmės ir t.t
Bazinė medžiagų apykaitos norma - energijos kiekis reikalingas užtikrinti žmogaus organizmo gyvybines funkcijas ramybės būsenoje.

Bazinė medžiagų (energijos kiekis, kcal) apykaita nustatoma, kada žmogus:

raumenims esant ramybės būsenoje (gulint) raumenys atpalaiduoti.
esant alkanam, praėjus 12-16val po valgio
esant aplinkos temper. 18-20 C 

Vyrai (bazinė medžiagų apykaitos norma)
             kcal/para
Moterys (bazinė medžiagų apykaitos norma)
                kcal/para
Kūno svoris, kg

18-29

30-39 metai

40-59 metai

Per 60 metų

Kūno svoris, kg

18-29

30-39 metai

40-59 metai

Per 60 metų

50

55

60

65

70

75

80

85

90

1450

1520

1590

1670

1750

1830

1920

2010

2110

1370

1430

1500

1570

1650

1720

1810

1900

1990

1280

1350

1410

1480

1550

1620

1700

1780

1870

1180

1240

1300

1360

1430

1500

1570

1640

1720

40

45

50

55

60

65

70

75

80

1080

1150

1230

1300

1380

1450

1530

1600

1680

1050

1120

1190

1260

1340

1410

1490

1550

1630

1020

1080

1160

1220

1300

1370

1440

1510

1580

960

1030

1100

1160

1230

1290

1360

1430

1500

























Vaikų vidutinės vertės bazinės medžiagų apykaitos


Amžius

Bazinė medžiagų apykaitos norma (kcal / kg kūno svorio)

Bazinė medžiagų apykaitos norma (kcal / diena)

1 mėn.

60

250

iki vienerių metų.

55

550

1 iki 3 metų

52

660

3 iki 7 metų

48

900

 7-11 metų

25

650

11-18 metų

24

> 690



















Paros energijos poreikio skaičiavimas:
Jeigu kūno masės indeksas optimalus ar idealus, tikslus paros energijos poreikis (PEP) apskaičiuojamas pagrindinę energijos apykaitą (PEA) padauginus iš fizinio aktyvumo koeficiento (K):

PEP = PEA × K

PEA apskaičiavimas:

PEA yra energija, kurios dėka palaikomos gyvybinės organizmo funkcijos. 
Ji dažniausiai būna pastovi. PEA apskaičiuojama pagal lygtį:


Moterims: PEA = 655 + (9,6 x W) + (1,8 x H) – (4,7 x A)
Vyrams: PEA = 65,4 + (13,7 x W) + (5,0 x H) – (6,8 x A)

W – kūno masė, kg H – ūgis, cm A – amžius, metais


Fizinio aktyvumo koeficientai (K)
Fizinio aktyvumo koeficientas priklauso nuo atliekamo fizinio darbo sunkumo. Jeigu sunkiau dirbsime, sudeginsime daugiau energijos, taigi daugiau jos turėsime gauti su maistu.


Fizinio aktyvumo grupė

Atliekamas fizinis darbas

Fizinio aktyvumo koeficientas (K)

1

Labai lengvas ir lengvas darbas

1,5

2

Vidutinio sunkumo darbas

1,7

3

Sunkus darbas

2,0

4

Labai sunkus darbas (vyrams)

Daugiau kaip 2,0
(vidutiniškai 2,2)


Nėštumo ir kudikio maitinimo metu energijos poreikis padidėja 15 - 25 %
Daug laiko praleidžiant šaltame ore energijos poreikis padidėja apie 15%
Vyrų energijos poreikis per parą yra nuo 2100 iki 4200 kcal per parą
Moterų energijos poreikis yra nuo 1800 iki 3050 kcal per parą
delfi logo rgb
facebook
gmail
youtube
lrytas